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1、瘦子长胖有三个要素：训练、休息、饮食。

2、瘦子的基础代谢率高，自身热量消耗高，又比较活跃，所以一般的饮食根本满足不了增重的需求，需要比平时吃得多，让身体囤积更多的热量来增重。

3、通过系统科学的健身训练，每周3-4次，45-60分钟的有器械负重运动，一般3个月左右就能看到增肌的效果。

4、合理的休息，保证充足的睡眠，肌肉的生长和修复都是在晚上进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

5、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、鸡肉等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。